12 Nov :: Dia internacional de la Obesidad

Alimentación balanceada y natural

DESCUBRE LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN Y TUS HÁBITOS

¿Qué significa tener una alimentación balanceada y natural? Existen muchos mitos y paradigmas sobre la alimentación saludable, revisaremos algunos que marcan la conducta que se tiene en la actualidad frente a la alimentación:

1. La comida saludable sabe mal. Algunas personas consideran la comida saludable poco agradable, esto se debe en parte a que no conocen la variedad de alimentos y las posibles combinaciones que pueden hacer para disfrutar de sabores exquisitos que a su vez los nutran de forma adecuada. Descubre algunas opciones aquí 
2. Comer después de las seis de la tarde es malo. Comer después de esta hora no es malo, la cuestión es qué alimentos se consumen. Lo ideal dentro de las comidas principales es que la mayor parte del plato esté compuesta por vegetales, se incluyan frutas, proteínas y en menor medida carbohidratos, esto permitirá que el metabolismo funcione de forma adecuada.
3. Los jugos son igual de saludables que las frutas. No, realmente cuando la fruta es mezclada con agua o leche se pierden nutrientes esenciales de las frutas, por esta razón la recomendación es consumir las frutas enteras.
4. Comer entre comidas ayuda a aumentar de peso. Lo ideal es consumir alimentos cinco veces al día cada tres horas. Importante que la composición de estos sea equilibrada y variada, incluyendo preferiblemente alimentos naturales.
5. No se debe consumir carbohidratos. Se pueden consumir carbohidratos si se desea tener una alimentación sana, puesto que estos son los que proveen energía al cuerpo. Se reciben a través de alimentos como cereales, frijoles, bayas, entre otros.
6. Los productos light ayudan a bajar o controlar peso. No precisamente. Los productos denominados light permiten controlar el nivel de calorías y grasa, pero si son consumidos en exceso pueden generar el efecto contrario al deseado.

Romper con estas y otras creencias sobre la alimentación saludable, nos ayuda a entender que para tener una experiencia nutritiva es necesario ver la nutrición como un acto de responsabilidad con nosotros mismos y con los que nos rodean. Todos los días tomamos decisiones sobre nuestra nutrición y esto determina qué tan saludables podremos llegar a ser.

*Para ampliar esta información ingresa aquí http://cromos.elespectador.com/estilo-de-vida/salud-y-alimentacion/articulo-143566-alimentacion-y-sueno-una-curiosa-relacion

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#DíaMundialcontralaObesidad

¿Sabes cómo vivir en bienestar?

El bienestar es un estado de equilibrio interno en el cual las condiciones mentales y físicas al ser percibidas desde la serenidad nos proporcionan una sensación de tranquilidad.

Para mantener este balance es importante que cuides de ti. Que establezcas hábitos que te apoyen a maximizar el uso de tu energía en tus actividades diarias.

En NIKKEN a través de las 5 energías vitales queremos que tu vida este en balance:

AGUA - Nuestro cuerpo es 73% agua lo que significa que nuestras células requieren para su correcto funcionamiento un agua limpia, energizada y nutritiva como lo es el agua PiMag de NIKKEN. Divide la ingesta diaria en pequeñas tomas a lo largo de tu día. Toma 1 vaso de agua al levantarte, antes de ducharte, 30 minutos antes y después de cada una de tus comidas y antes de acostarte. De esta forma te habituarás al consumo adecuado de agua y le brindarás a tu cuerpo la hidratación que necesita. 

AIRE - Cuando respiras un aire limpio tomas el oxígeno y este es conducido a cada parte de tu cuerpo aportando a la oxigenación celular y eliminando toxinas. Al tomar una respiración profunda relajas tu sistema nervioso porque te haces consiente del momento presente. Haz pausas a lo largo de tu día y si te es posible sal a dar un paseo y conéctate con la naturaleza. Al regresar notarás como te encontrarás más relajado y receptivo y podrás retomar con una actitud diferente lo que estabas haciendo.  

LUZ - Al igual que los animales y las plantas, nuestro cuerpo requiere de la luz natural para su correcto funcionamiento. En nuestro caso, la luz solar contribuye con la producción de la vitamina D en nuestra piel. Así mismo, esta vitamina es esencial para la mineralización de los huesos y la absorción del fósforo y el calcio. La luz natural está intrínsecamente relacionada con el ciclo circadiano del sueño y la vigilia. Procura contar con los beneficios de la luz natural mientras estudias o trabajas, de esta manera tu mente y tus ojos estarán descansados.  

NUTRICIÓN - Los alimentos son las fuentes de energía primaria de nuestro cuerpo, de ahí la importancia de mantener una dieta equilibrada que te aporte todos los macronutrientes y micronutrientes que tu cuerpo requiere diariamente. Elige alimentos frescos o poco procesados, incluye proteínas, frutas, verduras, cereales y suplementos nutricionales que puedan aportarte todas las vitaminas y minerales. De preferencia elige aquellos con un índice glucémico bajo y con alto contenido en fibra y aminoácidos esenciales.

DESCANSO - Un sueño apropiado es necesario para la toma de decisiones acertadas puesto que favorece la memoria, el pensamiento analítico y un estado de ánimo óptimo. Mientras dormimos, nuestro cuerpo realiza diferentes procesos de regeneración y produce diferentes hormonas, las cuales combaten enfermedades e inciden en el uso que nuestro cuerpo hace de la energía consumida a través de los alimentos. Un sistema de sueño adecuado puede favorecer un descanso profundo y reparador. Duerme del lado izquierdo para favorecer los procesos digestivos y de circulación, desconéctate de los dispositivos electrónicos 30 minutos antes de irte a la cama y establece una hora en la que de ser posible puedas ir a descansar cada día.

¡Incorpora estos consejos y disfruta de una vida llena de bienestar!